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睡眠是恢复大脑和维持免疫力的重要环节|欧洲杯买球官网

作者:欧冠买球网站 发表时间:2021-05-14

本文摘要:欧洲杯买球官网,欧冠买球网站,大学生最常出现的三个睡眠问题是早上睡不着,醒来头脑沉着,梦多,前两个都与睡眠不足有关。叶京英说,这实际上是因为睡眠中产生了巨大的痛苦,患者醒来,痛苦不足,患者不醒来,患者醒来就不知道自己睡觉时出了问题。

日前,中国青年报社、中青校媒联合丁香医生共同发布的《2020中国大学生健康调查报告》(以下简称《报告》)显示,77%的被调查大学生在过去的一年里有睡眠困难,其中主要问题是睡眠不足。大学生最常出现的三个睡眠问题是早上睡不着,醒来头脑沉着,梦多,前两个都与睡眠不足有关。

此次《报告》调查了全国40多所大学的12117名大学生,采用了分层抽样和集团采访相结合的调查方法。睡眠是恢复大脑和维持免疫力的重要环节中国医师协会睡眠医学专家委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉外科主任、国务院特别津贴享有者叶京英表示,睡眠是人体恢复大脑的重要环节。每个人晚上睡觉的时候都有4~5段的梦想时期,梦想中大脑分析整合白天经历的事情,这个时期是头脑恢复的过程。

醒来

人做梦的时候眼睛闭着,但是眼球有时会转动,所以做梦的时间也被称为快速的睡眠期。如果一个人在快速睡眠期间总是醒来,也就是说,快速睡眠期间的睡眠被剥夺,第二天早上起床会感到疲劳和不清醒。如果大学生觉得醒来后头脑不清楚的话,很可能剥夺快速的睡眠。

另外,为什么有人觉得梦很多,有人不记得自己做了梦?叶京英说,人在快人们在快速睡眠期间醒来时,他们会记得自己做过梦,但如果他们在此期间没有醒来,他们会忘记晚上做的梦。熟悉的东西不叫名字,总是忘记的东西,痴呆症等与睡眠对记忆功能的维持和负责记忆功能的大脑区代谢有关。据叶京英介绍,睡眠剥夺会降低人的免疫力,生活中常见的是连续熬夜4、5天感冒、病毒感染等感染性疾病,免疫力下降也有可能引起肿瘤的成长和扩散。

另外,大脑中调节身体内分泌功能的器官也与睡眠有直接关系。睡眠疾病具有一定隐蔽性的叶京英表示,上世纪60年代,研究睡眠疾病的医生会被医学界认为是异常,当时医学领域普遍认为没有睡眠疾病,这是因为睡眠疾病白天检测不出来,只有患者睡眠时才能通过设备检测出来,睡眠疾病是慢性疾病,初期进展缓慢,症状隐蔽,难以察觉。

睡眠中突然发生心脏病的患者中,在疼痛醒来后,寻找电话,爬到卧室门口,很多患者在这个自助过程中死亡。叶京英说,这实际上是因为睡眠中产生了巨大的痛苦,患者醒来,痛苦不足,患者不醒来,患者醒来就不知道自己睡觉时出了问题。叶京英曾在门诊看过有睡眠问题的患者,结婚前一个人睡觉,晚上睡觉时自己醒来,下床出去,伤害自己也不知道,结婚后才被家人发现。既然白天不能检测出睡眠有问题,患者应该怎样发现自己有睡眠疾病呢?叶京英告诉记者,如果你觉得晚上有足够的睡眠时间,但白天仍然很累,你可以打瞌睡,那可能是晚上睡眠有问题。

叶京英曾经接受过患者的诊察,他在高速公路上开车也无法控制自己的睡意,喊着,勒住脚也无法保持冷静,停车睡一会儿。另外,睡眠与感情问题有关,叶京英说感情非常烦躁,遇到小事喜欢发脾气,可能是睡眠不足引起的。

早上起床咽痛,口干,早上醒来疲劳,注意力不集中,晚上频繁起床,原慢性病恶化等也是睡眠问题的重要信号。白天户外运动是改善睡眠的重要方法叶京英说明,生物钟可以保证人类的规律睡眠,褪黑素是影响生物钟的主要因素,褪黑素通常在睡前3小时开始释放,达到高峰时即将睡眠。

一个人的褪黑素分泌规律稳定性越好,睡眠维持越好。褪黑素分泌规律的表现是白天谷值,晚上峰值。

如何保证褪黑素白天在谷值?叶京英说,褪黑素最怕太阳,有些人睡眠不好,白天必须在室外活动,普通室内光对褪黑素的影响不能和太阳光相比。运动是影响睡眠的第二要素,叶京英表示,如果一个人在一定时间内睡眠不太好,增加白天的户外运动是优先的自我调节方法。

褪黑素

除此之外,叶京英还提议大伙儿在睡前3个钟头吃完晚饭,睡眠室内温度保持在21-24摄氏度,湿度60%-70%,仰卧不是最理想化的睡姿,非常容易打呼噜,应尽量保持侧卧。(中青报`中青网记者刘昌荣)。


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